Duelo emocional: Todo lo que necesitas saber

A lo largo de nuestra vida, como seres sociales que somos, experimentamos un sinfín de diferentes sentimientos, propiciados directa o indirectamente por situaciones, relaciones personales, tragedias y más avatares.

Algunos tienen una duración de apenas unas horas y días, y otros pueden llegar a manifestarse durante meses o incluso años, pero esto no quiere decir que sean poco comunes o preocupantes.

Uno de estos profundos y duraderos sentimientos es el duelo emocional, que suele instalarse sobre nosotros ante una propia tragedia, la pérdida de un ser querido o una ruptura sentimental, entre otros.

Suele manifestarse como un vaivén de sentimientos y sensaciones como la duda, la confusión, el miedo o la ira, y se caracteriza fundamentalmente por un profundo estado de tristeza, pero, ¿Qué es exactamente el duelo emocional?

Qué es el duelo emocional

El duelo emocional es un proceso de aceptación y adaptación interno que nos permite amoldarnos y reestablecer el equilibrio personal de las emociones ante la pérdida de un ser querido.

Las sensaciones y consecuencias de las emociones a sentir están relacionadas directamente con el ser o seres queridos que hemos perdido y el modo en el que se ha producido esa pérdida.

En los sentimientos que se van a manifestar tendrán mucho que ver algunas variables, como el tiempo de relación, la intensidad de la relación, las circunstancias y contexto que se establecían en torno a la misma o lo imprevisto del fallecimiento o ruptura. De cualquier modo, siempre se manifiestan una serie de sentimientos, de forma muy marcada: desorganización, desestructuración mental, dolor, ira, tristeza…

A pesar del sufrimiento sentimental y personal que nos causa, el duelo emocional es un sentimiento normal y necesario, que nos prepara para vivir sin la presencia física de la persona que hemos perdido. De este modo, pasado un tiempo (que es variable dependiendo de la persona que se vea afectada) podremos reestablecer nuestros vínculos afectivos de acuerdo a la realidad presente, sin quedarnos anclados en el pasado.

Como decimos, el tiempo de duración del duelo emocional es variable, depende de las circunstancias y personalidad de cada persona. Así, cada uno de nosotros necesitará de su propio tiempo para poder superar la pérdida sufrida y adaptarnos a la nueva situación a la que nos tenemos que enfrentar.

Sentimientos y manifestaciones del duelo emocional

Aunque afecta de forma diferente a cada persona, el duelo emocional suele tener una serie de manifestaciones comunes a todas las personas. Todas estas manifestaciones y sentimientos que relucen a flor de piel son comunes y naturales y en ningún caso constituyen alguna afectación mental preocupante, siempre y cuando sean propias del duelo emocional y no estén asociadas a otras afectaciones mentales y/o físicas.

Principales emociones

De este modo, las principales emociones propias del duelo emocional son:

  • Tristeza.
  • Enfado.
  • Auto-reproche.
  • Vacío.
  • Miedo.
  • Confusión.
  • Bloqueo mental.
  • Gran sensibilidad o insensibilidad.
  • Ansiedad.
  • Soledad.
  • Fatiga.
  • Anhelo.
  • Impotencia.
  • Rabia.

Pensamientos durante el duelo emocional

Igualmente, los principales pensamientos que suelen ocupar nuestra mente durante un proceso de duelo emocional suelen ser:

  • Sensación de irrealidad.
  • Incredulidad.
  • Preocupación.
  • Confusión.
  • Sentido de presencia: percibir su voz, su olor.
  • Alucinaciones fugaces.

Principales sensaciones físicas

Paralelamente, fruto de toda esta mezcla de sentimientos y pensamientos, podemos llegar a manifestar estas sensaciones físicas:

  • Opresión en el pecho.
  • Sensación de despersonalización.
  • Opresión en la garganta.
  • Vacío en el estómago.
  • Sensibilidad al ruido.
  • Sequedad de boca.
  • Desgana y debilidad general.
  • Vértigos y náuseas.
  • Temblores.
  • Falta de aire.

Conductas derivadas del duelo emocional

Y finalmente, a causa del duelo emocional y como fruto de todo este cóctel de emociones, sentimientos y sensaciones físicas, es normal manifestar alguna de estas conductas:

  • Llorar.
  • Suspirar.
  • Alteraciones del sueño.
  • Soñar con la persona que hemos perdido.
  • Evitar recordar a la persona perdida.
  • Atesorar y guardar objetos que le pertenecían.
  • Desgana y apatía.

Así, podemos concluir que el duelo emocional es un complejo conjunto de emociones, pensamientos, sensaciones físicas y conductas provocadas por la pérdida de un ser querido, ya sea fruto de un fallecimiento, una ruptura sentimental, etcétera, que podemos considerar como natural, ya que es nuestro modo de prepararnos para que la vida siga sin esta persona, siempre y cuando todas estas sensaciones y comportamientos no se alarguen en exceso en el tiempo.

Si por ti solo/a sientes que no eres capaz de reconducir tu vida y salir de este trance, no dudes de apoyarte en tus seres queridos o incluso en profesionales.